Mantenedores de perda de peso ritualizam uma hora do dia para o exercício
Qualquer um que religiosamente freqüenta a academia na mesma hora do dia – ou faz exercícios aeróbicos em uma rota particular ao ar livre com “consistência temporal” – sabe que as pessoas que se exercitam de manhã, à tarde ou à noite tornam-se criaturas de hábito. Como um relógio, você verá os mesmos “madrugadores” correndo para a academia local nas horas que antecederam a madrugada, enquanto um grupo completamente diferente de “corujas noturnos” só parece chegar à academia depois do pôr do sol. Na maioria das vezes, os horários de trabalho das pessoas e a cronobiologia pessoal determinam a hora do dia em que “soprar e bufar” se encaixa e parece certo.
De acordo com um novo estudo (Schumacher et al., 2019), identificando uma hora específica do dia (por exemplo, de manhã cedo, almoço, após o trabalho, etc.) quando você pode consistentemente espremer alguma atividade física moderada a vigorosa— e rotinizar esse “tempo de exercício” em um hábito automático – está ligado a uma melhor manutenção da perda de peso. Essas descobertas feitas por pesquisadores afiliados à Brown University foram publicadas hoje na revista Obesity.
Quando li pela primeira vez o título do comunicado de imprensa para este estudo, “O tempo do exercício pode ser a chave para a perda de peso bem-sucedida”, esperei incorretamente que a pesquisa mostrasse que a hora do dia em que alguém trabalhou influenciou sua capacidade de perder peso com sucesso. O título completo do estudo, “Relação de Consistência no Momento do Desempenho do Exercício e Níveis de Exercício Entre Mantenedores de Perda de Peso Bem Sucedidos”, reflete os achados da pesquisa com mais precisão. O foco desta pesquisa não é realmente sobre como o momento do exercício influencia a perda de peso bem-sucedida, mas sobre como formar hábitos de exercício consistentes com o “mesmo horário” está associado a pessoas que aderem a uma rotina semanal de exercícios e mantendo a perda de peso anterior.
Quais foram os achados gerais? “Em um estudo com 375 adultos que mantiveram com sucesso a perda de peso e que praticam atividade física moderada a vigorosa (AFMV), a maioria relatou consistência na hora do dia em que se exercitou”, disseram os autores.
Embora a aurora tenha sido o período mais popular para as pessoas neste estudo procurarem exercício, os chamados “mantenedores de perda de peso” que preferiram se exercitar à tarde ou à noite (como parte de um hábito diário consistente) também tiveram sucesso em manter seu peso perda.
Notavelmente, mais de dois terços (68 por cento) das pessoas neste estudo que mantiveram com sucesso a perda de peso realizaram AFMV na mesma hora do dia ao longo da semana. Além disso, essas pessoas tinham maior probabilidade de atingir as diretrizes recomendadas de atividade física moderada a vigorosa (≥ 150 minutos) por semana.
Como os autores explicam, “A consistência temporal foi associada com maior AFMV, independentemente do horário específico do dia do desempenho rotineiro da AFMV. A consistência no tempo de exercício e outras sugestões podem ajudar a explicar níveis físicos característicos entre mantenedores de sucesso”.
Naturalmente, esses achados são correlativos; a consistência no momento do desempenho diário do exercício não é uma bala mágica que garanta que alguém se torne instantaneamente um “mantenedor de perda de peso bem-sucedido”. Existem vários fatores (por exemplo, ingestão calórica, qualidade da dieta, hábitos de sono, efeitos colaterais de medicamentos, depressão) que influenciam a capacidade de alguém de perder peso e mantê-lo desligado. Quando se trata de manutenção de perda de peso bem sucedida, o exercício é apenas uma peça de um quebra-cabeça maior – e muito complexo.
“Nossas descobertas justificam futuras pesquisas experimentais para determinar se promover a consistência na hora em que a atividade física planejada e estruturada é realizada pode ajudar os indivíduos a alcançar e manter níveis mais altos de atividade física”, disse o autor sênior Dale Bond em um comunicado. Bond é professor de psiquiatria e comportamento humano (pesquisa) na Brown’s Alpert Medical School. O primeiro autor, Leah Schumacher, acrescentou: “Também será importante determinar se há uma hora específica do dia que é mais vantajosa para os indivíduos que têm níveis baixos de atividade física para desenvolver um hábito de atividade física”.
Para mais detalhes sobre como o exercício aeróbico em diferentes momentos do dia pode afetar o metabolismo e a qualidade do sono, consulte “Exercício matinal e noturno pode queimar calorias de maneira diferente” e “Exercício fácil de moderar antes de dormir promove sono profundo”.